masa 36

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] Jeszcze czego *************************************************************** I jeszcze cos sie doczytalem wlasnie. Podobno ruch impulsywny= sila, ruch kontrolowany= masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-11-26 15:38:37

[...] zadanie-FARTHLEK od tempa 7:00/km. do tempa 3:45/km. spining-1h.tętno-144/175max.kcal-815. 5.02.10r. tętno spoczynkowe-43. luz..... masakra w pracy!!! otwarcie nowej siłowni,masa ludzi wiele zamieszania... 6.02.10r. tętno spoczynkowe-41. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-2x100powt. trening na [...]

koniowi i nka chodzi o to: masa, siła, rzeźba proporcje fat/siła nie są takie jednoznaczne... a nikt tutaj nikogo przecież nie krytykuje Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-30 21:15:36

[...] Wszystko robie identycznie - lewa nachwyt, prawa pod demol Ostatnimi czasy w MC nie używam wogóle pasków Ja jeszcze ze 3 miesiace temu nie moglem wogole zrobic pompek z masa ciała więc jest szalony progres jak dla mnie boogie Widzisz, jednak dieta mcdonald nie służy Jaja rulez hahah ******************************************* Sobota - [...]

Patryk Mocy nie ma, wciąz mało Za to masa jest... ale tłuszczowa i jest jej za duzo ************************** A dodam, ze we wtorek byłem pograć w piłkę na hali, 2h biegania non stop - stawy skokowe się odezwały A dziś w sobotę przekopałem działeczkę, także aero jest Hvjowo bo w poniedziałek siłka nieczynna. Trening dopiero we wtorek i w [...]

[...] ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 czy [...]

[...] 60% -węglowodany: 20% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: do tej pory siłowy, teraz zmiana na masowy 9. CEL CYKLU: masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tydz na Xpandzie + WPC80 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): !))% [...]

[...] różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 [...]

troszke przekombnowany trening cwicz jedną partie w tygodniu a jak cel cyklu to masa mysle ze 4 góra 5 dni treningowych w tyg bedzie dobrze. Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-17 12:36:27

KONKURS warunki naboru i uczestnictwa - kogo szukamy: 3-4 osób (pań, panów) - cel: dowolny (masa, redukcja, sporty walki), w treningu uwzględnione muszą zostać elementy crossfit (np. jako dodatek) - czas trwania: od 15go października do połowy/końca stycznia - do zgłoszenia dołączamy OBOWIĄZKOWO filmiki z podstawowych ćwiczeń (pompka, przysiad, [...]

Osobiscie polecam odzywki firmy OLIMP fakt faktem drogie lecz najlepsze efekty. Ostrowia owszem efekt masy tak ale w wiekszosci jest to tluszcz a tu chyba wazna jest sucha masa miesniowa a nie faldy na brzuchu. Osobicie mialem 56 kg po 1 miesiacu na silowni + system protein 80 masa uplasowala sie na 65 niby dziwne ale prawdziwe ale najwidoczniej [...]

[...] Tyrozyna 31 mg Treonina 29 mg Tryptofan 9 mg Walina 47 mg *Ornityna 0 mg *Hydroksyprolina 0 mg Seryna 38 mg Prolina 67 mg Glicyna 13 mg Kwas glutaminowy 144 mg Kwas asparginowy 50 mg Alanina 22 mg Histydyna 18 mg Arginina 22 mg Inne Zawartość wody 16 g Popiół 0,100000001490116 g Odpadki 0 g Ogólna masa 100 g

[...] PLANY - Wykorzystać tzw. odbicie i masować ostro, potem zobaczymy - Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa - Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten [...]

[...] WTOREK DZIEŃ 48 Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : nie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Dietkę Ci mogę poprawić bo na treningu się nie znam - moje WIELKIE. Celem jest masa. Taka beztłuszczowa najlepiej. I wzrost siły. I frajda z treningów. TO DODAJ WĘGLI Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków owsianych, 100ml mleka (zależy jakie jest, 2%, 3,2%, różnie), 300g jaj (5 sztuk M), 10g oliwy WIĘCEJ OWSA [...]

[...] obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś testowałem poniedziałkowe barki+triceps i wiem, ze ten plan na pewno zostaje. jak to ma być jakościowa masa to polecam przerwy w zlożonych 1 min a w izolowanych 30 sekund. bardzo gęsta masa idzie i wcale nie wolniej niz normalne typowe masowki. pzdr i powodzenia w tescie. [...]

Płeć :facet Wiek :15 Waga :60 Wzrost :171 Cel treningowy :masa masa masa i przybyło od poczatku trenowania 12 kg Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna [...]

[...] to byli wyczynowi kolarze - jeżdża codziennie po 100-120km!) Piotrek (tak ma na imie mój kolega) wysiadał przy nich szczególnie na górkach (powodem była głownie zbyt duza masa ciała) - ćwiczy także na siłowni - jego waga jest w granicach 90kg, ławka 140kg). Kiedy zaproponowałem mu pirogronian kreatyny (plus inne preparaty wspomagajace), [...]